Nage avec Palmes

Inventeur des palmes Louis de Corlieu en 1935 Monopalme en 67

efficacité nage :

gainer les bras (collé aux oreilles) pour pure palme
amplitude
- appuis efficaces
- rechercher roulis des épaules
respiration
- avec tuba la repsiration est plus ou moins libre
- expirer en faisant le trajet moteur du bras (contraction du torse facilite la force)
- tuba = esapce mort = expiration forte
technique
- pour efficacité descendante : pliage léger du genou du à la pression de l'eau sur la palme
- tendre les jambes sur la remontée
- action continue, fuilde et ininterrompue
- ryhtme fonction de l'activité
mouvement jambes
- partir des hanches (le muscle leplus puissant)
mouvement bras
- appuyer sur l'eau pas tirer le coude
- sortir la main le plus loin

identifier les soucis
trouver les conséquences négatives : efficacité vs fatigue
chercher des hypothèses (méconnaissance, musculature)
poposer des solutions : une méthode exagérer l'erreur, pour se rendre compte de l'inefficacité

simplifier le geste : pas de bras, une seule jambe (une seule palme), planche pour faire un bras puis l'autre, petit chiant / grand chien
ou complexifier le geste : passer du ventre aou dos, palmage horizontal, ...
stabilisation : automatisation / répétition
et adaptation : nouvelles sensations (spatiale / temporelle -> faire plus lent / plus rapide)
donner des consignes et les faire respecter ! Les consignes doivent être !
- réalisables (acessible à l'élève)
- controlables (critères d'évaluation)
- réalisation (executée)
- contrôle retour d'info

position du corps : horizontal -> regard vers le bas
gainage : bras plaqués, pousser un collègue (surtout pour celui qui est poussé)
amplitude : pull boy, diminuer le nombre de mouvements de bras, étendre les bras, pour la rotation essayer de toucher les fesses à la remonté
appuis : godilles / petit chien / grand chien
coordination différentes : nager en rattraper, 2 mouvements de jambes entre mouvement de bras, mouvement synchro / désynchro, manhe à balais (elastique de fitness)