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2 years ago
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# Nage avec Palmes
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Inventeur des palmes Louis de Corlieu en 1935
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Monopalme en 67
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## efficacité nage :
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- gainer les bras (collé aux oreilles) pour pure palme
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- amplitude
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- appuis efficaces
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- rechercher roulis des épaules
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- respiration
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- avec tuba la repsiration est plus ou moins libre
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- expirer en faisant le trajet moteur du bras (contraction du torse facilite la force)
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- tuba = esapce mort = expiration forte
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- technique
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- pour efficacité descendante : pliage léger du genou du à la pression de l'eau sur la palme
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- tendre les jambes sur la remontée
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- action continue, fuilde et ininterrompue
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- ryhtme fonction de l'activité
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- mouvement jambes
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- partir des hanches (le muscle leplus puissant)
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- mouvement bras
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- appuyer sur l'eau pas tirer le coude
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- sortir la main le plus loin
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## en cas de défauts ou d'erreur
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- identifier les soucis
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- trouver les conséquences négatives : efficacité vs fatigue
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- chercher des hypothèses (méconnaissance, musculature)
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- poposer des solutions : une méthode exagérer l'erreur, pour se rendre compte de l'inefficacité
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### Pedagogie
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- simplifier le geste : pas de bras, une seule jambe (une seule palme), planche pour faire un bras puis l'autre, petit chiant / grand chien
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- ou complexifier le geste : passer du ventre aou dos, palmage horizontal, ...
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- stabilisation : automatisation / répétition
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- et adaptation : nouvelles sensations (spatiale / temporelle -> faire plus lent / plus rapide)
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- donner des consignes et les faire respecter ! Les consignes doivent être !
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- réalisables (acessible à l'élève)
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- controlables (critères d'évaluation)
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- réalisation (executée)
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- contrôle retour d'info
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## correctifs
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- position du corps : horizontal -> regard vers le bas
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- gainage : bras plaqués, pousser un collègue (surtout pour celui qui est poussé)
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- amplitude : pull boy, diminuer le nombre de mouvements de bras, étendre les bras, pour la rotation essayer de toucher les fesses à la remonté
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- appuis : godilles / petit chien / grand chien
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- coordination différentes : nager en rattraper, 2 mouvements de jambes entre mouvement de bras, mouvement synchro / désynchro, manhe à balais (elastique de fitness)
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## entrainements
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- fractionné / continu
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- intensité
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- progressivité
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- distance
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- temps
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- matériel (planche / plaquette / élastiques / parachute / pull boy ....)
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