# Nage avec Palmes

Inventeur des palmes Louis de Corlieu en 1935
Monopalme en 67

## efficacité nage : 
- gainer les bras (collé aux oreilles) pour pure palme
- amplitude
    - appuis efficaces
    - rechercher roulis des épaules
- respiration
    - avec tuba la repsiration est plus ou moins libre
    - expirer en faisant le trajet moteur du bras (contraction du torse facilite la force)
    - tuba = esapce mort = expiration forte
- technique
    - pour efficacité descendante : pliage léger du genou du à la pression de l'eau sur la palme
    - tendre les jambes sur la remontée
    - action continue, fuilde et ininterrompue
    - ryhtme fonction de l'activité
- mouvement jambes
    - partir des hanches (le muscle leplus puissant)
- mouvement bras
    - appuyer sur l'eau pas tirer le coude
    - sortir la main le plus loin


## en cas de défauts ou d'erreur
- identifier les soucis
- trouver les conséquences négatives : efficacité vs fatigue
- chercher des hypothèses (méconnaissance, musculature)
- poposer des solutions : une méthode exagérer l'erreur, pour se rendre compte de l'inefficacité

### Pedagogie
- simplifier le geste : pas de bras, une seule jambe (une seule palme), planche pour faire un bras puis l'autre, petit chiant / grand chien
- ou complexifier le geste : passer du ventre aou dos, palmage horizontal, ...
- stabilisation : automatisation / répétition
- et adaptation : nouvelles sensations (spatiale / temporelle -> faire plus lent / plus rapide)
- donner des consignes et les faire respecter ! Les consignes doivent être ! 
    - réalisables (acessible à l'élève)
    - controlables (critères d'évaluation)
    - réalisation (executée)
    - contrôle retour d'info

## correctifs
- position du corps : horizontal -> regard vers le bas
- gainage : bras plaqués, pousser un collègue (surtout pour celui qui est poussé)
- amplitude : pull boy, diminuer le nombre de mouvements de bras, étendre les bras, pour la rotation essayer de toucher les fesses à la remonté
- appuis : godilles / petit chien / grand chien
- coordination différentes : nager en rattraper, 2 mouvements de jambes entre mouvement de bras, mouvement synchro / désynchro, manhe à balais (elastique de fitness)

## entrainements
- fractionné / continu
- intensité
- progressivité
- distance
- temps
- matériel (planche / plaquette / élastiques / parachute / pull boy ....)