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Sujet :

Vous disposez de la piscine pour 1 heure. Comment organisez-vous une séance de perfectionnement au palmage et au capelé pour 10 préparants niveau 1 ?

OBJECTIF

etre capacble de réaliser un parcours ludique à 4m maximum alternant nage et apnée (sans objectif de temps) et de gére son effort et son apnée dans une session de hockey subaquatique

public

moi (DP)
4 encadrants : 2 par atelier
10 élèves

Jusitifcation

même si on est super fort en orientation on est pas toujours sur de sortir au bâteau, et à minima bien souvent il faudrat au moins le contourner pour aller à l'ancre ou en revenir, donc savoir nager sans s'essoufler pour rejoindre le bâteau est important

positionnnement

début / milieu de formation, on a déjà fait plusieurs séances de nage, et une introduction à l'utilisation du gilet

Prérequis

Sécurité
- vaslava
- REC
technique
- saut droit

Matériel

ils ont leur pmt + lestage
5 scaphandres + 5 détendeurs pour tourner.
planche
rappeler au PN1 de prendre de l'eau pour éviter les crampes

Secours

Sur le plan la zone O2 + bobologie + fiche évac + tel est indiquée

Environnement

Un piscine 25x12 séparée deux lignes d'eau et avec une zone basse profondeur

Temporalité

séance : le midi 13h-14h, 13h dans l'eau ! 12h50 à l'accueil.
arrivé DP + 1 encadrants (A) : 12h40, pour amener les bouteilles, ouvrir les portes du local et vérifier sécurité.
après la séance ramener les bouteilles avec DP + 1 encadrants (B)

Déroulé de séance

Le DP et 1 encadrant A arrivent avant pour installer le parcours et vérifier les élément de secrours.
arrivée des PN1 à 12h50 accueil, vestiaires (on nommera un responsable de vestiaire par sexe, les PN1 étant tous majeurs). Mais douche après le brief avant la mise à leau (10 minutes)
Brief sur les deux ateliers (5 minutes) : on divisera les 10 en 2 "équipes" de 5. Les 5 premiers sur l'atelier capelé équiperont leurs blocs, les 5 dernier les dégréeront.
début des ateliers, on tourne après 20 minutes (5minutes pour les aléas de rotation). Dans les ateliers possibles :
- libre
  - nage avec planche à la verticale
  - petit train
  - nage avec profil bras tendus
  - nage avec bras croisés
- capelé
  - varier les orientations : dos/côté
  - travail avec tuba et détendeur
  - plamage en "profondeur"
  - palamge à la surface
  - final : saut droit côté 3m, puis 50m
fin des exos / debrief / douches (15minute) pour les PN1 et en cadrants
rangement fermeture du local DP + encadrant B

Bilan / modalités éval

être fatigué ? ;) faire le saut droit + 50m sans essoufflement.

Prochaine séance

séance plus orienté palmage (un peu de fractionné) mais on reprendra l'exercie de la planche, et travail sur l'apnée après effort

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