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2 years ago
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## Sujet :
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Vous disposez de la piscine pour 1 heure. Comment organisez-vous une séance de perfectionnement au palmage et au capelé pour 10 préparants niveau 1 ?
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# OBJECTIF
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**etre capacble de réaliser un parcours ludique à 4m maximum alternant nage et apnée (sans objectif de temps) et de gére son effort et son apnée dans une session de hockey subaquatique**
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### public
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* moi (DP)
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* 4 encadrants : 2 par atelier
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* 10 élèves
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## Jusitifcation
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même si on est super fort en orientation on est pas toujours sur de sortir au bâteau, et à minima bien souvent il faudrat au moins le contourner pour aller à l'ancre ou en revenir, donc savoir nager sans s'essoufler pour rejoindre le bâteau est important
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### positionnnement
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début / milieu de formation, on a déjà fait plusieurs séances de nage, et une introduction à l'utilisation du gilet
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## Prérequis
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* Sécurité
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* vaslava
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* REC
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* technique
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* saut droit
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## Matériel
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* ils ont leur pmt + lestage
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* 5 scaphandres + 5 détendeurs pour tourner.
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* planche
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* rappeler au PN1 de prendre de l'eau pour éviter les crampes
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## Secours
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Sur le plan la zone O2 + bobologie + fiche évac + tel est indiquée
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## Environnement
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Un piscine 25x12 séparée deux lignes d'eau et avec une zone basse profondeur
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## Temporalité
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* séance : le midi 13h-14h, 13h dans l'eau ! 12h50 à l'accueil.
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* arrivé DP + 1 encadrants (A) : 12h40, pour amener les bouteilles, ouvrir les portes du local et vérifier sécurité.
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* après la séance ramener les bouteilles avec DP + 1 encadrants (B)
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## Déroulé de séance
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1. Le DP et 1 encadrant A arrivent avant pour installer le parcours et vérifier les élément de secrours.
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2. arrivée des PN1 à 12h50 accueil, vestiaires (on nommera un responsable de vestiaire par sexe, les PN1 étant tous majeurs). Mais douche après le brief avant la mise à leau (10 minutes)
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3. Brief sur les deux ateliers (5 minutes) : on divisera les 10 en 2 "équipes" de 5. Les 5 premiers sur l'atelier capelé équiperont leurs blocs, les 5 dernier les dégréeront.
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4. début des ateliers, on tourne après 20 minutes (5minutes pour les aléas de rotation). Dans les ateliers possibles :
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* libre
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* nage avec planche à la verticale
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* petit train
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* nage avec profil bras tendus
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* nage avec bras croisés
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* capelé
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* varier les orientations : dos/côté
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* travail avec tuba et détendeur
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* plamage en "profondeur"
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* palamge à la surface
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* final : saut droit côté 3m, puis 50m
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5. fin des exos / debrief / douches (15minute) pour les PN1 et en cadrants
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6. rangement fermeture du local DP + encadrant B
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## Bilan / modalités éval
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être fatigué ? ;) faire le saut droit + 50m sans essoufflement.
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## Prochaine séance
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séance plus orienté palmage (un peu de fractionné) mais on reprendra l'exercie de la planche, et travail sur l'apnée après effort
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